ACT-terapi hos psykolog i Göteborg

Vad är ACT – Acceptance and Commitment Therapy?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en evidensbaserad terapiform som ingår i den kognitiva beteendeterapin. Fokus ligger inte på att förändra eller kontrollera tankar och känslor, utan på att utveckla ett mer flexibelt förhållningssätt till dem. Genom ACT får du träna på att acceptera inre upplevelser och samtidigt engagera dig i det som är viktigt för dig i livet. Terapin bygger bland annat på metoder för medveten närvaro (mindfulness) och hjälper dig att identifiera vilka värderingar du vill leva efter. Det övergripande målet är att stärka din psykologiska flexibilitet – din förmåga att hantera svårigheter utan att tappa riktningen i livet.

Varför ACT?

ACT har visat god effekt vid till exempel ångest, stress, depression och långvarig smärta. Terapiformen kan vara särskilt hjälpsam om du ofta fastnar i självkritik, oro eller undvikandebeteenden som hindrar dig från att leva det liv du önskar. I ACT arbetar du inte med att ta bort obehagliga tankar och känslor, utan med att hitta ett nytt sätt att förhålla dig till dem. När du ökar din psykologiska flexibilitet blir det lättare att välja handlingar utifrån vad som är viktigt för dig – snarare än att styras av kortsiktig lindring eller inre obehag.

Hur kan ACT hjälpa mig?

Tillsammans med en psykolog utforskar du vad som är betydelsefullt för dig och vad som står i vägen för att leva i linje med det. Genom konkreta övningar får du träna på att observera dina tankar och känslor utan att styras av dem. Du får verktyg för att hantera inre stress och obehag, och för att börja agera mer i enlighet med dina värderingar. Det kan handla om att ta steg mot förändring, bryta undvikanden eller närma sig relationer på ett nytt sätt.

Skillnad på ACT och KBT?

ACT är en vidareutveckling av traditionell KBT och delar många likheter, till exempel fokus på beteendeförändring och konkreta övningar. Den stora skillnaden ligger i hur man arbetar med tankar och känslor. I klassisk KBT är målet ofta att ifrågasätta och förändra negativa tankar. I ACT handlar det snarare om att skapa en accepterande hållning – att inte låta tankar och känslor hindra dig från att leva ett meningsfullt liv. ACT passar därför särskilt bra om du vill hitta nya sätt att förhålla dig till svåra inre upplevelser – så att de inte längre styr ditt liv, utan du kan röra dig i riktning mot det som är meningsfullt för dig.